http://www.jfpix.co.uk/ ja Copyright 2011 Thu, 16 Oct 2008 11:30:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットを、自分流に始めようとすると、食事制限や、間食をしないことからつい始めてしまいますよね。 一時的に減量できても、油断して食べるとすぐにリバウンドしてしまうことがよくあり、ちゃんとダイエットできず、中途半端に終ってしまうことが殆どです。 断食ダイエットもあれば、1日5食生活にしたダイエットはご存知ですか? 食べて痩せられるのは驚きだし、知りたいですよね。 今回は短期ダイエットの中でも、注目されている1日5食ダイエットについてお話したいと思います。 女性の方でダイエットが気になる方皆さん是非参考にしてくださいね。 1日5食には、1回の食事の半分は、炭水化物を取り入れるという方法です。 主食だけでなく、野菜やおかずにも炭水化物が含まれている食品を選び摂取することが大事です。 また、主食には雑穀米や玄米と全粒パンは、血糖値が上がりにくいので5食ダイエットには特におススメです。 通常の朝・昼・晩の食事以外の2回分は、果物や野菜、豆乳などを摂取しましょう。 水分は、水やお茶など、ノンカロリーのものが最適です。 また食事には、食物繊維を取り入れることも大事です。 1食に5～10gが目安だそうです。 豆類や繊維が多く含まれている野菜や果物を選びましょう。 野菜の皮も捨ててしまいがちですが、煮込み料理など、小さく刻んでしまえば、皮ごと使っても大丈夫ですよ。 ビタミンを吸収させるためには、油も良質の物を選びましょう。 人参の皮とごぼうのかき揚げなども良質の油で揚げてヘルシーにビタミンと食物繊維が同時に取り入れることができますよ。 一日の食事を5食にすることで、大体3時間置きの食事を摂ることになります。 そうすることで、空腹感も味わうこともなく、ストレスがたまって過剰に甘いものを摂りすぎることもなくなります。 同時にインスリンを過剰に分泌することも抑えられるので、体脂肪がつきにくい体になっていくので、ダイエット効果が得られるのです。 注意したいのが、必ず食事に炭水化物や食物繊維がどれくらい含まれているか、間食の2回分は、野菜、果物、豆類、豆乳きちんと取れているか、水分を多く取り入れることを必ず守ってくださいね。 食物繊維、たんぱく質、炭水化物の多く含まれている食品を調べていくと、色々発見できて楽しいですよ。 あと、少しプラスさせるなら、日常生活も少し変えてみましょう。 時間にゆとりのある時は、自転車でなく歩いてみたり、エレベーターでなく、階段を利用したり、少し工夫するだけでも5食ダイエットには大きく効果は得られますよ。 http://www.jfpix.co.uk/2008/10/15_1.html http://www.jfpix.co.uk/2008/10/15_1.html TOP Thu, 16 Oct 2008 11:30:25 +0900 ダイエットをしても極端に食事を抜いて、低カロリーのものだけを選ぶのは返ってリバウンドの原因にもなりますし、ストレスも溜まりやすくなります。 特に主婦の方は、自分一人がダイエットをして家族の料理を作るのは、辛いですよね。 そこで今回はヘルシー料理レシピではなく、料理に一工夫加えて低カロリーの食事が摂れるダイエットを紹介しますね。 難しくないので、ぜひおススメです。 料理の中で気をつけたいのは、塩分・糖分・脂分です。 例えば、グラタンやシチューを作るときには、牛乳や生クリームを使いますよね。 牛乳や生クリームの代わりに豆乳を使いましょう。 コクがあって、味が変わることなくおいしく食べられますよ。 さらにカロリーダウンしたい方はスキムミルクもありますが、家族と一緒なら豆乳のほうが、味が今までと変わることなくおススメです。 サラダのドレッシングですが、ノンオイル系を選びましょう。 でも、中には物足りない時もありますよね。 その場合には、カロリーも少し上げてしまいますが、少しのオリーブオイルと、好みでレモン汁を加えると、ノンオイルドレッシングのうまさがアップしますよ。 マヨネーズには、カロリーハーフのものを選び、マヨネーズを直接かける前に容器に入れて少しの牛乳を加えて混ぜてから使うとカロリーダウンできますよ。 また、サラダによく使うツナ缶は、ノンオイルのスープ漬けのものを選びましょう。 食事のメインのおかずは魚系が一番ヘルシーですが、お肉も食べたい時もありますよね。 そんな時は、魚の焼き器で油が落とせるので、カロリーダウンしておいしく食べられますよ。 焼肉のたれもおいしいですが、シンプルに塩コショウとにんにくのすりおろしをのせて食べてもなかなかイケますよ。 また、低カロリーのこんにゃくを使うのもおすすめです。 メインのおかずにするには難しいですが、煮物にはもちろん、炊き込みご飯や、味噌汁、細かく刻んで和え物もおススメですよ。 揚げ物も時には食べたいですよね。 その時には、メインに揚げ物ではなく、野菜の煮物や炒め物、具たくさんのスープにして、揚げ物は少しにして、あくまでも、副菜のような役割にしましょう。 すると、通常食べていた量よりもカロリーダウンできますよ。 フライは、油を使わずにオーブン料理で作るのもおすすめです。 オーブンを買ったときに必ず付いてくる説明書の最後の方のページにレシピも載っていますので、活用しましょう。 焦げ目がつくまで乾煎りしたパン粉をつけて、オーブンで焼くだけです。 油処理もしなくて済むので、かなりおすすめですよ。 いかがですか？いろいろ工夫しながら、献立を作るのも楽しいですし、見た目は変わらずヘルシーに作れるのが、最も魅力ですよね。 特に料理好きな方なら、参考にしていただいてもっと自分流にできると思いますので、オリジナルのヘルシー料理アイディアを発見してみてくださいね。 http://www.jfpix.co.uk/2008/10/post.html http://www.jfpix.co.uk/2008/10/post.html TOP Thu, 16 Oct 2008 11:28:11 +0900 ダイエットを、自分流に始めようとすると、食事制限や、間食をしないことからつい始めてしまいますよね。 一時的に減量できても、油断して食べるとすぐにリバウンドしてしまうことがよくあり、ちゃんとダイエットできず、中途半端に終ってしまうことが殆どです。 断食ダイエットもあれば、1日5食生活にしたダイエットはご存知ですか? 食べて痩せられるのは驚きだし、知りたいですよね。 今回は短期ダイエットの中でも、注目されている1日5食ダイエットについてお話したいと思います。 女性の方でダイエットが気になる方皆さん是非参考にしてくださいね。 1日5食には、1回の食事の半分は、炭水化物を取り入れるという方法です。 主食だけでなく、野菜やおかずにも炭水化物が含まれている食品を選び摂取することが大事です。 また、主食には雑穀米や玄米と全粒パンは、血糖値が上がりにくいので5食ダイエットには特におススメです。 通常の朝・昼・晩の食事以外の2回分は、果物や野菜、豆乳などを摂取しましょう。 水分は、水やお茶など、ノンカロリーのものが最適です。 また食事には、食物繊維を取り入れることも大事です。 1食に5～10gが目安だそうです。 豆類や繊維が多く含まれている野菜や果物を選びましょう。 野菜の皮も捨ててしまいがちですが、煮込み料理など、小さく刻んでしまえば、皮ごと使っても大丈夫ですよ。 ビタミンを吸収させるためには、油も良質の物を選びましょう。 人参の皮とごぼうのかき揚げなども良質の油で揚げてヘルシーにビタミンと食物繊維が同時に取り入れることができますよ。 一日の食事を5食にすることで、大体3時間置きの食事を摂ることになります。 そうすることで、空腹感も味わうこともなく、ストレスがたまって過剰に甘いものを摂りすぎることもなくなります。 同時にインスリンを過剰に分泌することも抑えられるので、体脂肪がつきにくい体になっていくので、ダイエット効果が得られるのです。 注意したいのが、必ず食事に炭水化物や食物繊維がどれくらい含まれているか、間食の2回分は、野菜、果物、豆類、豆乳きちんと取れているか、水分を多く取り入れることを必ず守ってくださいね。 食物繊維、たんぱく質、炭水化物の多く含まれている食品を調べていくと、色々発見できて楽しいですよ。 あと、少しプラスさせるなら、日常生活も少し変えてみましょう。 時間にゆとりのある時は、自転車でなく歩いてみたり、エレベーターでなく、階段を利用したり、少し工夫するだけでも5食ダイエットには大きく効果は得られますよ。 http://www.jfpix.co.uk/2008/10/15.html http://www.jfpix.co.uk/2008/10/15.html TOP Thu, 16 Oct 2008 11:27:06 +0900